키와 몸무게로 비만도를 측정합니다. WHO 및 아시아·태평양 기준 적용.
BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 측정하는 가장 보편적인 지표입니다. 계산이 간단하고 체지방량과 어느 정도 상관관계가 있어 건강 위험도 평가에 활용됩니다.
한국 성인 BMI 기준 (대한비만학회)
저체중: 18.5 미만 / 정상: 18.5~22.9 / 과체중: 23.0~24.9 / 비만 1단계: 25.0~29.9 / 비만 2단계: 30.0~34.9 / 고도비만: 35.0 이상. 서양 기준(25 이상 비만)과 달리 한국을 포함한 아시아인은 23 이상부터 과체중으로 분류합니다.
BMI 한계와 체지방률
BMI는 근육량과 지방량을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 실제 건강할 수 있으며, 마른 비만(정상 BMI이지만 체지방 과다)은 BMI로 감지하기 어렵습니다. 더 정확한 측정을 원한다면 체성분 검사(인바디)를 받아보세요.
건강 체중 유지를 위한 팁
주 150분 이상 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거 등), 주 2회 이상 근력 운동이 권장됩니다. 식단은 탄수화물 50~60%, 단백질 15~20%, 지방 20~30% 비율을 유지하는 것이 좋습니다.